El trekking es una de las actividades más completas y enriquecedoras que puedes practicar en montaña. No solo pone a prueba tu resistencia física, sino también tu capacidad mental, tu planificación y tu forma de adaptarte al entorno. Si te estás planteando enfrentarte a rutas largas, técnicas o con mucho desnivel, necesitas más que ilusión y unas botas nuevas: necesitas una sólida preparación física trekking.

¿Por qué es importante la preparación física en trekking?

Aunque el trekking pueda parecer más accesible que el alpinismo o la escalada, las rutas largas, los tramos con desniveles prolongados y los factores climáticos adversos pueden convertir una jornada sencilla en un verdadero desafío.

Una adecuada preparación física trekking te permitirá:

- Aumentar tu resistencia y reducir el riesgo de fatiga.

- Proteger tus articulaciones ante el esfuerzo repetitivo.

- Prevenir lesiones musculares o sobrecargas.

- Mantener un ritmo constante durante más tiempo.

- Disfrutar del entorno sin sufrir en exceso.

¿Cuánto tiempo necesitas para prepararte?

Lo ideal es iniciar la preparación física trekking al menos 6 semanas antes de la ruta planificada. Este periodo puede variar según tu condición física actual, el tipo de ruta y la altitud.

Ejercicios clave para trekking exigente

1. Entrenamiento aeróbico
Fundamental para mejorar la capacidad cardiovascular. Incluye caminatas largas, bicicleta, carrera suave o natación. Comienza con sesiones de 30 a 60 minutos, 3 veces por semana.

2. Subidas y bajadas con carga
Simula lo que harás en montaña: camina por senderos con pendiente, usando mochila progresivamente más cargada (hasta el 75 % del peso que llevarás).

3. Fortalecimiento muscular
Enfocado en piernas (cuádriceps, gemelos, isquiotibiales), zona lumbar y core. Sentadillas, zancadas, escaladores o ejercicios con TRX son muy recomendables.

4. Flexibilidad y movilidad articular
Haz sesiones cortas de estiramientos activos después de entrenar. La flexibilidad previene lesiones y mejora la eficiencia del movimiento.

5. Entrenamiento mental
El trekking también se entrena en la cabeza. Visualiza los recorridos, gestiona el esfuerzo y trabaja tu tolerancia a la incomodidad. La mente será tu gran aliada cuando llegues a ese último collado con 1.000 metros de desnivel acumulado.

Nutrición e hidratación: pilares del rendimiento

Una preparación física trekking sin una alimentación adecuada es incompleta. Asegúrate de:

- Comer suficientes hidratos de carbono y proteínas para la recuperación.

- Incluir grasas saludables para energía sostenida.

- Mantenerte bien hidratado antes, durante y después de cada salida.

- Practicar en entrenamientos con la comida y snacks que llevarás en ruta.

Simula condiciones reales

Antes de la ruta principal, haz salidas de entrenamiento con el mismo material, calzado y peso. Así te acostumbrarás a caminar con tu mochila y reducirás la posibilidad de sorpresas el día clave.

En CalizaGuías, ofrecemos rutas de trekking progresivo, cursos técnicos y asesoramiento personalizado para que tu preparación se adapte a los objetivos reales. Además, puedes inspirarte con sus salidas y consejos en su Instagram oficial.

Una buena preparación física trekking no solo te permitirá llegar más lejos, sino que hará que disfrutes cada paso con plenitud, sin dolor, sin lesiones y con la seguridad de que estás preparado. Con ayuda de los guías profesionales de CalizaGuías, tendrás todo lo necesario para vivir una experiencia auténtica, formativa y emocionante en la montaña.